Milan Str: Žene u teretani posle 40-e?

 Zene u teretani posle 40-e 

Vitalna i snažna osoba je i zdrava. 

Neretka pojava u poslednje vreme je da se žene plaše tegova smatrajući da se odlaskom u teretanu mogu za kratko vreme nabildovati. 

To, naravno, nije tako.

Žene nemaju genetsku predispoziciju, žene nemaju dovoljno testosterona da se raskrupnjaju. 

Tih par žena što viđamo po časopisima, koje su ekstremno mišićave, one su mišićave samo na sam dan takmečenja, a već 15. dana nakon toga su samo zgodne.

I, njihova mišićna masa je proizvod 10-15 godina duge karijere, uz upotrebu raznih sredstava koje zadržavaju i prave mišićnu masu. 

Dakle, žene ne treba da se boje odlaska u teretanu, jer već nakon 25. godine gubite po 1% mišićne mase godišnje, što je za 20-30 godina, za žene od 50 godina, ozbiljan gubitak od preko 30-40%.

Zamislite se u vašoj poslednjoj deceniji života. Da li želite da budete prikovane za krevet, da nemate snage da ustanete, da ne možete da donesete sebi namirnice iz supermarketa, da pas od 10 kg može da vas povuče, da vas obori, da vas bole kolena, da vas bole zlobovi? 

Sve to možemo da sprečimo ako zadržimo snagu.

Ne postoji životno doba, političko opredeljenje, bilo kakav stav, koji kaže - bolje biti slab nego star. 

Ispod slabog mišića je slaba kost, pa tako ljudi iznad 50 godina, koji slome kuk, mogu da završe fatalno upravo iz tog razloga. 

Jedini način da zadržimo mišićnu masu je - trening snage.

Tri treninga snage nedeljno - veoma kratka, ali onako, malo intezivnija treninga, su sasvim dovoljna za bezbedno starenje.  Takođe, malo se priča o tome - postoji novi pravac u medicini, gde se mišić smatra najvećim endokrinim organom. Kod mišićnih kontrakcija, mišići luče supstancu koja deluje kao antidepresiv na naš mozak, i pomaže nam da bolje razmišljamo. Bukvalno, pokret i kontrakcija mišića su masaža za naš mozak, sprečavaju onu staračku demenciju, poboljišavaju raspoloženje.  Prvi korak u zadržavanju mišićne mase je da unosimo dovoljno proteina, a to je - 2 grama na kilogram telesne težine. To deluje puno, ali to je jedan od boljih načina da sprečite mišićnu atrofiju. Osim ta 3 treninga snage - i lagana šetnja od pola sata svakog dana, i boravak na suncu - to su osnovne stvari koje vam pomažu da bezbedno starite. Uz pravilnu ishranu i redovno vežbanje.  Ono što je takođe veoma bitno je i pravilan san. Idite u krevet pre 11 sati i naspavajte se. Ustanete čili i veseli u 7 ujutro. Inače jedan sasvim korektan dan izgleda ovako - za doručak - 1, 2 ili 3 jaja sa parčetom slanine. Za ručak meso i salata. Za večeru meso i salata.  Unosite 3-4 litra vode, jer dok pijete toliko vode, vi ne možete da unosite sokove, a i slabije su šanse su da ćete da unosite alkohol.  Izbegavajte šećer, izbegavajte testo, burek, picu.  Zato, drage dame, ukoliko želite da budete vitke, bacite se na vežbe snage, pravilnu i redovnu ishranu i kvalitetan san.