Milan Str: Više-zglobne vežbe

 Višezglobne vežbe

Kod višezglobnih vežbi se trenira pokret a kod izolacionih mišić. Kada ustaješ sa stolice svašta nešto od mišića ativiraš a kad ispružaš nogu samo kvadriceps. Ustajanje je višezglobna vežba i pokret, ispružanje noge je izolaciona vežba. Višezglobne vežbe imaju tendenciju da aktiviraju više mišića sa ciljem što efikasnijeg kretnja odnosno podizanja. Pokret je u sinergiji (mislim da prvi put u životu koristim reč sinergija) grupa mišića u pregibu više od jednog zgloba. Kod izolacionih vežbi se trudimo da izolujemo sve ostale mišiće a da samo taj jedan mišić, koji vežbamo, vrši pokret. Njih možemo smatrati jednozglobnim. Odmah da ti kažem da ja nisam pristalica da vežbaš na spravama. Znam da je jednostavnije, sedneš i mrdaš ali saslušaj šta imam da kažem pa donesi sam odluku. Prvo da krenemo od cilja vežbanja. Ova serija mejlova je namenjena ljudima koji imaju neke godine, imaju privatni život, posao, porodicu, … i imaju telo koje nije baš kako želimo. Uz to kapacitet za samokažnjavanje po teretanama, atletskim stazama i bazenima nije neki jer da smo disciplinovani ne bi nas interesovalao kako da postignemo što brže optimalnu formu sa što manje odricanja. Dakle osoba kojoj je namenjen ovaj tekst nije bodybuilder koji se sprema za takmičenje, plažu ili ogledalo. Takođe nije ni vrhunski sportista koji je došao da zacemnetira svoju formu vrhunskog sportiste. Ova serija mejlova je namenjena uhranjenom, ulenjenom, nesnađenom rekreativcu koji želi sa minimumom odricanja da postigne dobar izgled i puno zdravlje. To se inače zove Paretov princip 20-80 gde sa 20% vežbi (da višezglobnih) dobacimo do preko 80% željenog rezultata. Opšti narativ o treningu pa samim tim i o treningu za rekreativce kreirali su bodibilderi i njihovi treneri koji prave treninge za tipove čije “nisam trenutno u formi” znači da je u boljoj formi od 99.999% ljudi na planeti. Za ljude koji godinama vežbaju i sada im fali da “dorade” neke detalje. Prati me i na Instagram-u. Klikni ovde... Razumemo dakle sada da trening za nekog zajebanog bildera i trening za Mićka koji ima kancelarijski posao i nike potrčao 12 godina nisu ista stvar. Izolacione vežbe su izmišljene za bildere da bi mogli da treniraju određeni mišić i to se radi fiksiranjem svih ostalih zglobova i mišića a samo se željeni, relativno mali deo tela aktivira. I to kada je sve ostalo natrenirano do najvišeg nivoa. Kod višezglobnih vežbi se trenira pokret a kod izolacionih mišić. Kada ustaješ sa stolice svašta nešto od mišića ativiraš a kad ispružaš nogu samo kvadriceps. Ustajanje je višezglobna vežba i pokret, ispružanje noge je izolaciona vežba. Višezglobne vežbe imaju tendenciju da aktiviraju više mišića sa ciljem što efikasnijeg kretnja odnosno podizanja. Pokret je u sinergiji (mislim da prvi put u životu koristim reč sinergija) grupa mišića u pregibu više od jednog zgloba. Kod izolacionih vežbi se trudimo da izolujemo sve ostale mišiće a da samo taj jedan mišić, koji vežbamo, vrši pokret. Njih možemo smatrati jednozglobnim. Višezglobne vežbe se razlikuju od izolacionih u količini mišića koji su uključeni u pokret. Kod izolacionih vežbi radi samo taj deo tela koji smo izolovali. Na primer biceps pregib na onoj kosoj klupici je primer gde je sasvim izolovan jedan jedini mišić. Takođe ona sprava “šutiranje” za prednju ložu buta, gde sednete i ispravljajući noge, preko poluge, čekrka i sajli podižete neke tegove a pokret izvodi samo ta grupa mišića prednje lože buta, i pokret je u jednom zglobu, ovoga puta u kolenom. Mi rekreativci ne pravimo bicepse i tricepse za plažu već se trudimo da sa što manje vremena u teretani postignemo što bolji uticaj na aktivaciju celog tela pa tek kad to ostvarimo možemo da izolujemo pojedine delove tela. Izolacione vežbe možemo smatrati i nadgradnjom na višezglobne, ali one nikako ne mogu da budu zamena za njih.