Milan Str : Kako se postiže veća sitost po kaloriji?

 Kako se postiže veća sitost po kaloriji?

Povećavanjem unosa proteina i vlakana u isrhrani. Dakle, meso i salata, pojednostavljeno.

Ako želite da mršavite jedite namirnice sa ove liste koje su bogate proteinima i imaju viši P:E odnos:

1. Meso: 

• Piletina (posebno belo meso) 
• Ćuretina 
• Teletina
• Svinjetina (posebno odrezak sa manje masnoće)

2. Riba: 

• Losos
• Tunjevina
• Pastrmka
• Bakalar

3. Mlečni proizvodi: 

• Grčki jogurt (niski udeo masti)
• Sirevi (naročito sir od kravljeg mleka)
• Mleko (nisko udeo masti)

4. Jaja:

• Ceo protein jajeta (belance i žumance)

5. Biljni izvori:

• Tofu
• Seitan
• Edamame (soja)
• Quinoa

6. Orašasti plodovi i seme

• Bademi
• Lešnici
• Semenke bundeve
• Susam

7. Hrana bez mesa

• Grašak
• Naut (leblebije)
• Humus
• Sočivo

8. Suplementi: 

• Proteinski suplementi (proteinski prah, kazein)

Ove namirnice ne samo da su bogate proteinima, već su i ukusne i mogu se lako uključiti u raznovrsnu ishranu. Jedite slobodno do sitosti bez brojanja kalorija.

Evo crvene liste namirnica koje treba izbegavati jer imaju niži odnos proteina prema energetskoj vrednosti (P:E):

1. Peciva i beli hleb

Ove žitarice često imaju manji sadržaj proteina u odnosu na kalorije.

2. Testenine od belog brašna 

U poređenju s testeninama od integralnog brašna, testenine od belog brašna obično imaju niži P:E.

3. Pire krompir

Pire krompir, posebno kada se priprema s dodatkom mleka i maslaca, može imati niži odnos proteina prema kalorijama.

4. Žitarice sa dodatkom šećera 

Cereali sa visokim sadržajem šećera, poput nekih komercijalnih žitarica za doručak, obično imaju niži P:E.

5. Sladoled

Sladoledi koji sadrže više masti i šećera mogu imati niži P:E.

6. Kolači i kolačići 

Pečeni proizvodi s visokim sadržajem šećera i masti često imaju niži odnos proteina prema kalorijama.

7. Brza hrana 

Hamburgeri, pomfrit, i drugi obroci brze hrane često imaju niži P:E zbog svoje visoke energetske vrednosti iz masti i ugljenih hidrata.

Uostalom pogledajte sliku. Jedite zeleno, izbegavajte crveno a plavo tek kad postignete cilj.

Dakle, ne jedi manje nego kvalitetnije pa će ti apetit opadati a ti biti vitkiji.

Ako treba pomoć ili konsultacija, instalirajte aplikaciju i javite se u chat.