Milan Str, Kako smrsati trceci,?!

 

Imate li ideju koliko kalorija sagori prosečan maratonac dok istrči trku, celih 42 195 metara? 10 000 kalorija? 20? Ne. 2600 do 3500 kalorija sagori većina maratonaca za 3 do 6 sati trčanja. Znate li koliko energije ima u jednom kilogramu sala? 7 7000 kalorija je energetska vrednost kilograma sala. Kada bi primenili logiku ekspres lonca kalorije IN kalorije AUT, što nije ni približno ispravno, ali može d aposluži za ilustraciju, da bi neko smršao 1 kg sala treba da istrči 2-3 cela maratona, odnosno da pređe rastojanje od preko 100 km trčeći. Da bi smršao kilogram sala nedlejno treba da trči svakog dana preko 12 km. To kaže energetika koja je udaljena malo od fiziologije čoveka. Znate li koliko kalorija potroši prosečan čovek džogirajući 45 minuta? Pa ne više od 350 kalorija. Većina nas teško da može da džogira 22 puta nedeljno po 45 minuta da bi skinula kilogram sala. Znam malo sam čudno počeo ovaj email ali je meni bio interesantnan ugao gledanja. Da ne zaboravimo da mi trošimo 100 kalorija na sat dok sedimo kao Simson u onom kauču ispred televizora, odnosno 75 kalorija na 45 minuta. Tako da brojku od 350 kalorija treba da umanjimo za 75 kalorija pa je naš skor po jednom treningu 275. Pri tom, dok trčimo mi ne sagorevamo baš samo masti nego glukozu iz krvi. Tačan procenat sagorevanja kalorija iz šećera i masti tokom džoginga može varirati među pojedincima, ali procenjuje se da tokom umerenog vežbanja oko 50-70% energije dolazi iz masti, dok preostalih 30-50% dolazi iz ugljenih hidrata (šećera). Dakle 45 minuta trčanja u najboljem slučaju sagori 192 kalorije iz sala. Uporedite u svojoj glavi brojku od 192 i 7700. Zamislite koliko puta treba da obujete patike, izađete u park ili na stazu za trčanje da bi sagoreli 7700 kalorija odnosno kilogram sala. Komparacije radi, jedan ulazak u mekdonalds “da se počastim malo” koliko nas košta u kalorijama? Nije me mrzelo sračunao sam kalorijske vrednosti za neki standardni McDonald's meni: Srednji pomfrit (230-340 kcal, zavisno od veličine porcije) Srednja koka-kola (140-200 kcal, zavisno od veličine porcije) Dupli Cheeseburger (440 kcal) MekFlur sladoled (250-350 kcal, zavisno od ukusa) Ukupan kalorijska cena ulaska u Mekdonalds je između 1060 i 1340 kcal. postaje bizarnija ako počnemo da se bavimo mikromenadžovanjem kalorija. Mnogi od nas u toku dana popiju 2-3 kafe i 2-3 soka dok su u kafiću. Recimo 3 kapućina sa 1 kesicom šećera su 3 x 120 kalorija = 360 Dodamo 2 flašice koka kole i oranž đus 420 kalorija. Dakle kafenisanje nas košta 780 kalorija. “Jeste da ne pazim preterano ali trčim” potpuno nema veze sa fiziologijom. Okej. Jasno je da trčanjem ne možeš da smršaš dok ne povedeš računa o ishrani. Trčanje je zdravo ali ga treba pod hitno rebrendirati. Trčanje nije najpovoljniji alat za mršavljenje ali je fenomenalno za zdravlje i kondiciju. Često me pitaju zašto hejtujem trčanje, i tek analizom svojih postopa i nastupa na društvenim mrežama sam ukapirao da nisam najjasnije iskomunicirao. Ponoviću: Trčanje je fenomenalno za kondiciju i zdravlje ali loš izbor za mršavljenje.