Milan Str - FAZE TRENINGA KAD SE POČINJE OD NULE

 

FAZE TRENINGA KAD SE POČINJE OD NULE

Ne tako retko, napaljeni na film Roki ili neki sličan, vežbači vođeni trenerom ili sami krenu odmah na maksimume. A prvi JE dan u teretani.

 

Onda slede bolne upale, neprijatan osećaj kad se vraćaju u teretanu... Po meni svaki početak treba da bude lagan i da bude u tri faze:

1. PRIPEMA
Radi se mali broj serija (2-3) sa svega nekoliko ponavljaja (4-6), uči se tehnika i proverava da nema nekih skrivenih povreda. Težine do 40% od maksimuma.

2. VEŽBANJE
Znam da vežbanje zbunjuje ali se razlikuje od treniranja. Ukratko vežbanje je održavanje trenutnog stanja.

To su ponavljaji sa oko 60%, gde ono što realno možeš 20 i više puta da podigneš ti dižeš 7-8 puta

3. TRENING
E to je ono pravo gde se probijaju granice ali je organizam pripremlljen. Stalno se trudimo da dodamo neki kilogram ili neki pokušaj. 4-6 vežbi, 2-4 serije, 8-14 ponavljaja. Čak i ako radimo serije do otkaza nemamo ozbiljnijih upala