Milan Str - 10 lakih odluka koje će te učiniti mršavijim i zdravijim

 

10 lakih odluka koje će te učiniti mršavijim i zdravijim “Kada promeniš svoj pogled na stvari, stvari se promene” 1. Promeni navike. Ne možete rešavati problem na nivou svesti na kome je nastao. Pod jedan san. Idi u krevet u isto vreme (pre 23h) ustaj u isto vreme, spavaj 8 sati dnevno. 2. Izbacuj postupno slatkiše. Oni su najočigledniji upumpavači sala. Suzdrži se. Niko nije pao mrtav što nije pojeo sladoled kada je prošao pored uličnog frižidera. 3. Izbaci alkohol. Da, da pivski stomak nije urbana legenda. Ako piješ svakog dana, proredi. Ako se odvaljuješ vikendom neka to bude svaki drugi vikend a posle samo specijalne situacije. 4. Izbacuj testa polako iz ishrane. Ko kaže da moraš da pojedeš pola hleba uz ručak? Ceo svet jede bez hleba pa možeš i ti. 5, Kreni u teretanu tri puta nedeljno. Preskoči trake i bickle jer nije to trakerana i biciklana već tertana. Ako ama baš nista ne znaš o vežbanju osvrni se oko sebe pa oponašaj sa malim težinama. Nije to baš da l da presečem zelenu ili crvenu žicu na tempiranoj bombi. 6. Fokusiraj se na višezglobne vežbe. Ništa sprave samo tegovi, bućice i po neka sajla.  Uzmi gvojze sa zemlje i digni ga iznad glave. Ako istu vežbu možeš da radiš na spravi, sedeći sa tegovima ili stojeći - radi je stojeći. Veći je efekat. Primer - ramena. Najmanji efekat u naše svrhe (podizanje metabolizma i mršavljenje) je sedenje na mašini i guranje nečega. Bolje je to isto sedeći sa šipkom. Još bolje sa bućicama jer se angažuju dodatni mišići za stabilizaciju. A najbolje je stojeći sa bućicama. 7. Nauči šta treba da jedeš da bi hranio mišićni rast a ne salo. Prioritet u su proteini, vlakna i masti.  Proteini se u organizmu razlažu na amino kiseline, masti na masne kiseline a ugljeni hidrati na šećer. Postoje esencijalne amino i masne kiseline ali ne postoje esencijalni šečeri. Sav šećer koji ne stane u mišiće ide u jetru pa u salo. Ako nema dovoljno proteina treningom oštećen mišić nema čime da se oporavi. Ako nema masti a već nema šećera organizam nema goriva pa prži mišiće. Ne zaboravi Više mišića - brži metabolizam Manje mišića - sporiji metabolizam 8. Vremenom počni da ubacuješ ugljene hidrate ili jednom nedeljnno ili isključivo nakon treninga. Jači trening - više hdrata uz protein. 9. Napreduj sa težinama. Kao i u životu tako i sa tegovima uspeh je van uzone komfora. Uči tehniku dizanja i trudi se da nedeljno barem u jednoj disciplini popraviš svoj rekord. 10. Ne slušaj svaku budalu kako je skinula 30 kila, koje čajeve je bila, kakav anticelulit tretman, .... Opredelite se za jednu jedinu strategiju (manipulacija ugljenim hidratima i trening snage višezglobnim vežbama) i držite se nje.